Homem é mais disciplinado na dieta

12/05/2014

Homem é mais disciplinado na dieta

Homem E Mais Disciplinado Na Dieta

A formação de um atleta passa, necessariamente, pela alimentação. A partir dessa constatação é possível entender o cuidado e zelo que as equipes dão à nutrição dos jogadores. Nutricionista das seleções brasileiras de vôlei masculina e feminina, e ainda da seleção de nado sincronizado, Isabela Toledo destaca que é preciso disciplina do atleta também na alimentação. “Além da parte técnica, de habilidade, o talento nato que o atleta geralmente tem, se não tiver bem alimentado muito disso não surtirá o melhor resultado”, destaca a nutricionista, que esteve em Natal participando de um evento promovido pela Universidade Potiguar. Fora das quadras, a experiência de Isabela aponta que o homem é muito mais disciplinado na dieta do que a mulher. Segundo ela, enquanto os homens seguem a indicação da nutricionista, a mulher procura agregar a alimentação, o que termina comprometendo a dieta. A nutricionista, que está há dez anos atuando nas seleções nacionais, observa que o padrão de gorda difere do atleta para a pessoa que não pratica exercício físico. “Muito do que a gente considera gordinha no vôlei, por exemplo, estaria muito bem numa academia. Tem um pouco isso”, frisa. A ideia que as pessoas leigas têm é que se for magra já tem um perfil atlético. “Não é bem assim. A gente pode ver muitas modelos de passarela que não fazem ou nunca fizeram uma atividade física, se a gente for fazer uma avaliação da composição corporal de muitas, elas têm um percentual de gordura alto porque falta massa muscular, porque elas não fazem atividade física”, responde, de pronto. A convidada de hoje do 3 por 4 é uma nutricionista com grande experiência em formar atletas. Nesta entrevista, traz uma lição de boa nutrição, esporte e de disciplina na alimentação. Com vocês, Isabela Toledo.

O atleta se forma com alimentação?

Também. Além da parte técnica, de habilidade, o talento nato que o atleta geralmente tem, se não tiver bem alimentado muito disso não surtirá o melhor resultado.

Até que ponto a alimentação influencia para o bom desempenho do atleta?

Totalmente. Não adianta ter técnica, habilidade, se é um atleta mal nutrido porque é o que fornece energia para ele continuar, para treinar, desempenhar função na competição, é muito importante.

Existe atleta gordo?

Existe. Talvez não para os nossos padrões para o que é a gordura para as pessoas normais, sedentárias. Eu faço atividade física, mas não como atleta. Muito do que a gente considera gordinha no vôlei, por exemplo, estaria muito bem numa academia. Tem um pouco isso. Eu trabalho também com as atletas da seleção brasileira do nado sincronizado. Então ali a gente tem uma preocupação ainda maior com o percentual de gordura, mais até com as atletas do vôlei. A gente percebe muito. As meninas que estão bem para estarem em uma academia, mas não para estarem participando de uma competição mundial de nado sincronizado.

A ideia que as pessoas leigas têm, é que se foi magra, já tem um perfil atlético.

Não é bem assim. A gente pode ver muitas modelos de passarela que não fazem ou nunca fizeram uma atividade física se a gente for fazer uma avaliação da composição corporal de muitas elas elas têm um percentual de gordura alto porque falta massa muscular, porque elas não fazem atividade física. A gente precisa ter o conceito importante da composição corporal, que o corpo não é só gordura, a gente precisa ter músculo também. O atleta trabalha o tempo todo com isso. Com ganho e perda de massa muscular. Ele ganha sempre porque está sempre treinando e a gente precisa fazer com que ele não perca e a gente também atua nisso. Tem então aquelas estratégias do atleta se alimentar logo após o treinamento, logo após a competição para que ele não tenha uma continuidade da perca de massa muscular que ele teria se não se alimentasse.

Essa regra vale para todos? Quando terminar uma atividade física deve se alimentar?

Deve. A recomendação é na primeira meia hora até uma hora. Existe uma janela aí de recuperação muscular, o glicogênio muscular, imediatamente após o término da atividade a gente já começa a recuperar o glicogênio muscular, ou seja a massa muscular. Se a gente não tiver o substrato na corrente sanguínea, que vem da alimentação, a gente muitas vezes acaba perdendo essa massa muscular e não recuperando ela.

Que tipo de alimentação deve ser buscada logo após o treino?

Principalmente carboidrato, mais carboidrato com proteína.

E a água?

Importantíssima. Tão importante quanto a alimentação. Na verdade, qualquer livro de nutrição esportiva o primeiro capítulo é hidratação, o quanto é importante a nutrição e a hidratação está dentro disso. A recomendação para o atleta e para quem faz atividade física é que a cada 15 minutos ele esteja se hidratando. Na realidade, quando na atividade física você sente sede já é sinal que você está em desidratação. A ideia é ingerir 200 ml de 15 em 15 minutos. Ir para academia tem que ser com a garrafinha de água na mão. Não é beber água no bebedouro que ali não tem a quantidade de água necessária.

O leigo tem sempre a ideia de que se está transpirando, está perdendo peso.

Isso não está correto. Na verdade, o corpo é feito de osso, água, músculo e gordura. Quando você sua o que você perde é água. Muitas vezes, determinadas proteínas, determinados procedimentos em algumas dietas fazem com que você perca muito peso na balança, mas não necessariamente gordura corporal. Qualquer atleta que fique parado, ou faça alguma cirurgia, ele fatalmente terá uma perda de massa muscular. Como ele está sempre estimulando com o treinamento, no momento que ele pára a perda é certa. E a perda é de que? Perda de peso? Não. Ele está mais magro? Não. Está mais fraco, a gordura talvez até tenha aumentado. Imagine que duas pessoas percam o mesmo peso na balança, só que um é muito gordo e o outro é muito forte.

A senhora trabalha com a seleção masculina e feminina de vôlei. Quem é mais disciplinado na alimentação?

É muito difícil. Claro que os casos são individuais. Com os homens é sempre mais fácil. Com os atletas e com os homens em geral. Os homens não inventam nada além do que está determinado. Mas as mulheres inventam.

O que as mulheres inventam?

As mulheres querem comer bolo, comer empadão, colocar manteiga no pão, querem fritar um ovo. O homem não inventa isso. Ele sabe que tem que comer aquilo que está aí, ele vai comer. Isso vale para o atleta como vale para qualquer outro homem. Quando eu prescrevo uma dieta de emagrecimento para um homem eu tenho mais do que 50% de certeza de que ele vai emagrecer para mulher não é igual. Porque a mulher no meio do caminho ela inventa de mudar alguma coisa. Além do que tem a questão fisiológica da mulher, tem o período pré-menstrual, se está triste está namorando, está triste porque não está mais namorando.

Essa variação de apetite devido ao humor acontece mais com a mulher do que com o homem?

Exatamente. Com o homem a gente não vê, é muito difícil.

Voltando ao mundo dos atletas, qual sua maior preocupação quando está preparando um atleta para uma grande competição?

A preocupação é que elas lembrem de estar sempre repondo através da alimentação o gasto que elas vão ter, o emocional, psicológico, o estresse da competição, a mudança na alimentação. Aqui elas tem uma alimentação, lá no Rio de Janeiro a gente tem centro de treinamento de vôlei em que os atletas ficam concentrados, imersos, eles não saem para nada, passam de segunda a sexta. Ali a gente consegue que eles descansem, treinem e comam bem. A gente tem certeza que os atletas estando ali estão fazendo cinco refeições diárias. A gente monitora.

Qual o grande vilão da alimentação do atleta?

O grande vilão é a gordura, são os alimentos fritos. Porque apesar da gente achar que o atleta esbanja saúde, tem muito atleta com o colesterol alto e são coisas que a gente tem que tratar, não vai interferir no desempenho dele hoje, mas vai interferir na saúde dele daqui a dez anos. A gente tenta na medida do possível fazer com que consiga corrigir os erros da alimentação. É o hábito da maioria das pessoas. Ninguém vê um prato colorido, com verde, vermelho, amarelo.

Há diferença entre as seleções que a senhora trabalha, na infantil e a adulta?

É completamente diferente. A minha sorte hoje em dia é que já estou com ele há 10 anos. Há sete anos surgiu Saquarema, a gente está dentro de um modelo há sete anos. Hoje tenho na seleção adulta meninas que eram da infanto. Vejo Dante (jogador de vôlei) era um que eu fazia o prato, ele aprendeu a comer salada. Consigo ver o progresso em cima de uma alimentação saudável que foi dada.

Quem foi o atleta que lhe surpreendeu a partir da alimentação?

Tem Giovane que era um atleta muito disciplinado, um cara que realmente é atleta. A Paula Pequena é uma pessoa muito preocupada. Tive o Henrique na seleção adulta que era muito preocupado em fazer alimentação saudável.

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Atividades Ministradas Pela Academia Wall Street Fitness

Atividades ministradas pela Academia Wall Street Fitness.

Atividade física regular é uma parte muito importante em um processo de perda, ganho ou controle de peso efetivo. Os exercícios também podem ajudar a prevenir diversas doenças e a melhorar sua condição salutar. Não importa que tipo de exercício físico você pratica, todos serão benéficos!

Pesquisas constantemente demonstram que atividade física regular combinada com uma alimentação equilibrada é a forma mais saudável e a mais eficiênte de viver melhor. Não importa se você está tentando perder, ganhar ou manter seu peso, você deve entender o importante papel do exercício físico e incluí-lo em seu estilo de vida. Portanto, comece a malhar agora mesmo.

Musculacao 01

Musculação:

A Musculação é um meio de Treinamento ou uma modalidade na qual se integram as principais áreas de conhecimento sobre o comportamento fisiológico e motor do corpo humano, objetivando entender e explicar as adaptações crônicas e agudas , decorrentes da aplicação de diversas estratégias e técnicas de treinamento.O treinamento de força é uma das ferramentas utilizadas na modalidade Musculação,que aborda também o treinamento aeróbico, o treinamento de flexibilidade e possibilidades de intervenções profiláticas em alguns dos principais desvios posturais.

Segunda a Sexta-Feira: 6h às 22h Sábado: 9h às 13h


Spinning 01

SPINNING:

Spinning continua sendo a aula mais disputada da academia.
As salas lotam na mesma intensidade com que os alunos giram o pedal.
O motivo de tanto sucesso?

Testes feitos, com profissionais do Laboratório de Metabolismo da Universidade de São Paulo (USP), em 2001, comprovam: em uma hora de spinning, as mulheres chegam a gastar 570 calorias - os homens podem perder 870.

Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas.
"Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum.

Aero Dance

Aero dance:

Quer dançar?
Venha para essa verdadeira festa de ritmos e movimentos de dança oriundos do mundo todo,
como funk, groove, ritmos latinos, street dance, techno, jazz, hip hop, disco, etc.
Afinal, nada melhor do que trabalhar coração e pulmões dançando!

Yoga 01

Yoga:

O Yôga é uma riquíssima Filosofia de Vida!
Venha conhecer um pouco mais dessa disciplina que encanta as pessoas e
é responsável pela saúde de milhares de praticantes ao redor do mundo.
Uma aula que desenvolve consciência corporal e respiratória, melhora a flexibilidade
e a concentração, além de aliviar o stress e nos ensinar como ter uma vida melhor.

Abdominal 01

ABDOMINAIS:

Precisando fortalecer o abdômen para dar uma ajuda na postura? Venha para esta aula que trabalha toda a região abdominal, aumentando a força e a resistência muscular localizada. Duração de 30 minutos

Danca Salao 01

Dança de Salão:

É uma das formas mais tradicionais de se dançar.
Tem sua origem nas gafieiras
e ganhou bastante divulgação no final da década de 80 quando começou a ser mais divulgada pela televisão em tramas de novelas e programas de auditório.
A Dança de Salão, no seu formato original é composta por três ritmos principais:
Para ver a demonstração.
O Samba que mantém algumas características do samba de gafieira e incorporou novos estilos e figuras podendo ser dançado em pagodes, bossa nova ou samba rock.
O Bolero que é mais tranqüilo, também recebeu um novo formato com mais giros e pode ser dançado também em músicas atuais como MPB e baladas.
O Soltinho que é um gênero muito divertido e é a mistura de alguns ritmos como swing, fox e outros, também pode ser praticado em uma grande variedade de estilos musicais.
É uma ótima combinação para quem deseja começar a dançar.

Localizada 01

Ginástica Localizada:

Uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos é a ginástica localizada. Sem dúvida nenhuma ela é a campeã de participantes nas academias. As salas de ginástica localizada vivem lotadas de alunos assíduos prontos para muita transpiração e malhação.

O nome ginástica localizada é colocada pela forma como ela é feita, com os exercícios priorizando séries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares.

Dentro de uma sala de ginástica, muita música e agitação para deixar os alunos no ritmo da malhação. O professor comanda os exercícios, as séries a serem feitas e as correções para a execução perfeita do movimento.

Durante uma aula de ginástica encontramos alunos com diferentes tipos de desenvolvimento, por isso é necessário a presença constante de um professor para orientar a intensidade do exercício para cada aluno. Assim todos vão estar fazendo a mesma aula, mas cada um com o seu ritmo sem o risco de dores ou contusões.

A aula de ginástica localizada dura em media 60 minutos e deve ser feita pelo menos 3 vezes na semana, para que os efeitos benéficos sejam alcançados com sucesso.

Pilates Ball 01

Pilates Ball:

Estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.
Todos esses benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão proporcionando inclusive alívio de dores crônicas, ou seja, o método Pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas na coluna. Ele fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma. Ajudando a aliviar pinçamentos e compressões de discos. Esta descompressão facilita e estimula a circulação na região com problemas.
Este trabalho de estabilização da pelve e coluna, também, como acréscimo, ajuda a preparar a reabilitação de áreas com fraqueza muscular com maior eficiência. Este método tem sido utilizado com sucesso em reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, poliomelites, apoplexia, de pós-cirurgias, pré e pós-parto, dentre outros.

Pump 01

Pump:

é uma aula de musculação. O aluno usa alteres. Trabalha a parte inferior e superior.
Venha treinar todo seu corpo junto com o professor!
Em uma hora de aula vamos trabalhar os principais músculos que nos são necessários no dia-a-dia, utilizando barras, anilhas ou ainda o próprio peso corporal.
O resultado?
Músculos "durinhos", "tudo no lugar" e condições de levar uma vida extremamente saudável!

Step 01

STEP:

Prepare os músculos e o fôlego para esta verdadeira 'afronta' à falta de forma!!
Aula que trabalha o condicionamento cardiovascular e os músculos, com exercícios de simples execução e alta intensidade, combinados.
Como o movimento de subida e descida é constante, as panturrilhas ("batatas da perna") ficam perfeitas com o tempo.

Boxing 01

Boxing:

A prática desta atividade é feita de uma forma desportiva e salutar, proporcionando uma melhoria da condição física associada a fatores importantes do nosso bem estar do dia a dia, como sendo: perda de peso, tonificação muscular, flexibilidade, maior coordenação motora, auto-controle, auto-defesa, etc...

A aprendizagem da técnica desta atividade proporciona um gosto pelo seu treino semanal assíduo, proporciona ainda um aumento das suas relações inter-pessoais dentro e fora do seu local de treino.

Benefícios do Boxing:

O Boxing é ótimo para a concentração física, mental e pode ser praticado por adultos e crianças como atividade de lazer.

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA
09:00 AS 10:30 HORAS DA MANHA
TERÇA E QUINTA
14:00 AS 15:00 HORAS DA TARDE

Capoeira 01

Capoeira:

Indicações: Não há contra-indicações para que as pessoas pratiquem capoeira. Isso porque é uma luta de pouco contato físico. Só é preciso ter um bom orientador e respeitar os limites de seu corpo para que tudo funcione bem. Ela é indicada principalmente para quem quer acabar com a barriguinha e ter pernas mais firmes.

Caloria gasta por aula: Até 750 KCAL.
Duração da aula: Entre 1h

Segunda, quarta e sexta feira:
11:00 AS 12:00 HORAS
17:30 AS 18:30 HORAS

Jiu Jitsu 01

Jiujitsu:

Indicações: É uma boa alternativa para manter o corpo saudável e em forma.
Ajuda na perda de peso, condicionamento físico, disciplina e autoestima.
Também tonifica a musculatura do corpo todo.

Caloria gasta por aula: Até 900 KCAL.
Duração da aula: Entre 1h30.

Judo Infantil 01

Judô Infantil:

O Judô Infantil ajuda seu filho a ter noções de autocontrole, confiança, desenvolvimento da capacidade de raciocínio e habilidades físicas.

Sua técnica utiliza basicamente a força e peso do oponente contra ele. Palavras ditas por
mestre Kano para definir a luta: "arte em que se usa ao máximo a força física e espiritual". A vitória, ainda segundo seu mestre fundador, representa um fortalecimento espiritual.

IDADE:
Judô infantil – de 05 a 08 anos.
SEGUNDA E QUARTA
Horário: 09:00 as 10:00

Judô infanto-juvenil – de 09 a 12 anos.
SEGUNDA E QUARTA
10:00 AS 11:00

Reserve já para seu filho. 3335-7227

Taekwondo 01

TAEKWONDO:

SEGUNDA E QUARTA
08:00 AS 09:00

TERÇA E QUINTA
15:00 as 16:00
16:00 AS 17:00

VENHA FAZER UMA AULA EXPERIMENTAL.

MESTRE Carlos Franco

Mestre em Taekwondo – 5° Dan (Faixa Preta há 12 anos). Tendo feito exame para sua última graduação em Seul,na Coréia do Sul, em fevereiro de 2008.
Credenciado no Conselho Regional de Educação Física- CREF6MG sob registro MG- 004718

Karate 01

KARATE:

O caminho dos pés e das mãos.
O Karate é uma arte marcial criada no final do séc XIX na ilha de Okinawa. Arte que teve ao longo da sua história vários mestres,mas teve em Ginchin Funakoshi o seu maior divulgador.

Horário das aulas:
Segunda quarta e sexta
09:00 as 10:00 horas

Terça e quinta
12:15 as 13:30 horas.

Kick Boxing 01

Muay Thai e Kick Boxing

Indicações: É um treinamento intenso de exercícios para todo o corpo, alia o fortalecimento do corpo e da mente, que estimulam a concentração, diminui o estresse, aprimora os reflexos e aumenta a resistência e o poder cardiovascular.

O Muay Thai e Kick Boxing é a atividade física ideal para quem está disposto a perder de 500 a 800 calorias em uma hora de aula.

Segunda e quarta:

10:30 AS 12:00 HORAS

Segunda, terca, quarta quinta e sexta feira:
14:30 AS 16:00 HORAS

Segunda, quarta e sexta
20:30 AS 22:00 HORAS

Terca e quinta
21:30 as 22:30

Krav Maga 01

krav magá

Indicações: Como exercício físico, o krav magá é uma excelente opção, exercita todas as partes do corpo, fortalece e tonifica os músculos e fornece condicionamento físico. A flexibilidade e a postura também melhoram, além da coordenação motora e do sistema cardiovascular.

Quem pratica krav magá emagrece pois seu treinamento tem um alto consumo de calorias. A saúde mental também é beneficiada, já que a prática visa melhorar a autoestima para que as mulheres possam ter coragem de se defender, sabendo que serão capazes de avaliar o que é melhor para cada situação e de vencer seu adversário. A consciência corporal é muito trabalhada, assim como a visão periférica. São muitas as vantagens de praticar krav magá, considere essa opção quando for começar alguma atividade física ou mudar de academia.

Caloria gasta por aula: Até 700 KCAL.
Duração da aula: Entre 1h

Segunda e quarta:
18:30 as 19:30 HORAS
19:30 as 20:30 HORAS
20:30 as 22:00 HORA
Terça e quinta:
17:00 as 18:00 HORAS
18:00 as 19:00 HORAS
Sábado:
09:00 as 10:00 HORAS
10:00 as 11:00 HORAS

Kung Fu 01
Kung Fu Professor Paulo.

Kung fu

Wushu é o termo chinês correto para designar o que no ocidente passou a ser chamado, erroneamente, de Kung Fu. Na China, o termo Kuo Shu, que significa arte nacional, também é usado com o sentido de arte marcial. No entanto, por questões de familiaridade, continuaremos adotando o termo impreciso.

Indicações: Essa modalidade traz ao praticante mais flexibilidade, coordenação e concentração. Além de oferecer o básico de toda arte marcial - que é a defesa pessoal -, o Kung Fu emagrece e tonifica. E quando digo que emagrece, é porque emagrece mesmo!
Com uma hora aula é possível queimar até 850 calorias.

Terça, quinta e sexta.
09:00 as 10:30 HORAS
19:00 as 20:30 HORAS
20:30 as 21:30 HORAS

Academia Wall Street Fitness Programa Corporativo Para Empresas Afiliadas
Valores 01
Valores 02
Valores 03

As aulas:
Musculação.
Spinning.
Ginástica: Pilates Ball, Yôga, Abdominal, Step, Aerodance, Pump, Dança de salão.
Arte marcial oferecida: jiu-jitsu, krav-magá, kung-fu, kickboxing, muay thai, capoeira, boxing, taekwondo e judo.

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BELO HORIZONTE - MG

Simples é o melhor
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Marcos Muniz Aposta Em Pacotes Para Academia Longo Prazo
Graduação de Marcos de Souza Muniz
* CREF 020831-G/MG
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)

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Entrega o teu caminho ao SENHOR; confia nele, e ele o fará.

Ó Maria concebida sem pecado, rogai por nós que recorremos a Vós e por todos quantos não recorrem a Vós, especialmente pelos inimigos da Santa Igreja e por todos quantos são a vós recomendados.

Minha casa é meu refúgio; guardai o meu lar, Senhor.
Que sempre dela estejam afastados os maus espíritos e ladrões, os inimigos dissimulados e os invejosos, os de más palavras e os de mau proceder, os que trazem más notícias e exultam com a dor alheia.
Colocai na minha porta um anjo guardião, cercai os limites da minha casa com vossos santos seres e afastai os maus que daqui se aproximem.
Minha casa é um reino fortificado, pois o Senhor zela por ela.

Senhor, ao iniciar essa nova jornada peço a tua proteção volta teus olhos para o caminho que ora vou trilhar estendendo a tua proteção sobre todos os meus passos.
Ilumina a minha estrada pois sempre em que estás comigo, sou forte e capaz de suportar as lições que me destinas, orientas as decisões que deverei tomar, acompanha-me, certifica-me, de que estarei indo ao encontro de minhas melhores opções, faz com que minha jornada tenha sucesso Senhor, livra-me dos perigos, dos acidentes e de qualquer situação que possa me impedir de construir a minha felicidade, governa as minhas ações e o comportamento daqueles que podem influenciar o meu destino, dirija tua luz divina para esse filho teu que ora com fervor e é motivado pelo teu amor. Que assim seja para todo Sempre.

Levanta-se DEUS,
intercedendo a Bem-Aventurada Virgem Maria,
São Miguel Arcanjo e todas as Milícias Celestes.
Sejam dispersos os inimigos de Deus, fujam da Sua Face
todos os que O odeiam e O perseguem
nos Seus filhos.
Ámen.

1 AQUELE que habita no esconderijo do Altíssimo, à sombra do Onipotente descansará.
2 Direi do SENHOR: Ele é o meu Deus, o meu refúgio, a minha fortaleza, e nele confiarei.
3 Porque ele te livrará do laço do passarinheiro, e da peste perniciosa.
4 Ele te cobrirá com as suas penas, e debaixo das suas asas te confiarás; a sua verdade será o teu escudo e broquel.
5 Não terás medo do terror de noite nem da seta que voa de dia,
6 Nem da peste que anda na escuridão, nem da mortandade que assola ao meio-dia.
7 Mil cairão ao teu lado, e dez mil à tua direita, mas não chegará a ti.
8 Somente com os teus olhos contemplarás, e verás a recompensa dos ímpios.
9 Porque tu, ó SENHOR, és o meu refúgio. No Altíssimo fizeste a tua habitação.
10 Nenhum mal te sucederá, nem praga alguma chegará à tua tenda.
11 Porque aos seus anjos dará ordem a teu respeito, para te guardarem em todos os teus caminhos.
12 Eles te sustentarão nas suas mãos, para que não tropeces com o teu pé em pedra.
13 Pisarás o leão e a cobra; calcarás aos pés o filho do leão e a serpente.
14 Porquanto tão encarecidamente me amou, também eu o livrarei; pô-lo-ei em retiro alto, porque conheceu o meu nome.
15 Ele me invocará, e eu lhe responderei; estarei com ele na angústia; dela o retirarei, e o glorificarei.
16 Fartá-lo-ei com longura de dias, e lhe mostrarei a minha salvação.


Elevo os meus olhos para os montes; de onde me vem o socorro?

2 O meu socorro vem do Senhor, que fez os céus e a terra.

3 Não deixará vacilar o teu pé; aquele que te guarda não dormitará.

4 Eis que não dormitará nem dormirá aquele que guarda a Israel.

5 O Senhor é quem te guarda; o Senhor é a tua sombra ã tua mão direita.

6 De dia o sol não te ferirá, nem a lua de noite.

7 O Senhor te guardará de todo o mal; ele guardará a tua vida.

8 O Senhor guardará a tua saída e a tua entrada, desde agora e para sempre.

Porque Deus amou o mundo de tal maneira que deu o seu Filho unigênito, para que todo aquele que nele crê não pereça, mas tenha a vida eterna.

Porque TODOS PECARAM e destituídos estão da Glória de Deus.
Como está escrito: Não há um justo, nem um sequer.

Mas, a todos quantos o receberam, deu-lhes o poder de serem feitos filhos de Deus; a saber: aos que crêem no seu nome.

Porque primeiramente vos entreguei o que também recebi: que Cristo morreu por nossos pecados, segundo as Escrituras;

4 que foi sepultado; que foi ressuscitado ao terceiro dia, segundo as Escrituras;

Eis que estou à porta, e bato; se alguém ouvir a minha voz, e abrir a porta, entrarei em sua casa e cearei com ele e ele comigo.

Porque todo aquele que invocar o nome do SENHOR será salvo.

E pelejarão contra ti, mas não prevalecerão contra ti; porque eu sou contigo, diz o SENHOR, para te livrar.
AMEM...

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