Power caminhada

31/12/2010

Power caminhada

Power Caminhada
Breno Chadid


TODA PESSOA PODE FAZER A POWER CAMINHADA?
Sim, a não ser que haja alguma restrição médica.


QUAIS OS CUIDADOS PARA QUEM ESTÁ COMEÇANDO?
Primeiramente a escolha de um calçado adequado, roupas leves e confortáveis, uma boa hidratação e alimentação, o praticante deve começar com ritmo mais lento e ir aumentando gradativamente.

A CAMINHADA SIMPLES, SEM POWER, AJUDA MESMO A PERDER CALORIA?
Sim, qualquer atividade física promove um determinado gasto calórico, só que esse gasto calórico varia de acordo com a idade, peso e sexo e quanto maior é a intensidade do exercício ou velocidade da caminhada maior será o gasto calórico. Segundo os especialistas, andar em ritmo acelerado traz mais resultados, e em menos tempo, do que caminhar em ritmo normal.

QUAIS OS PRINCIPAIS ERROS?

Antes de tudo, é sempre recomendável passar por uma avaliação médica antes de iniciar seu programa de exercícios. (não iniciar sem avaliação médica)
Uma coisa importante para se lembrar, é que cada indivíduo tem seu próprio ritmo e seus próprios limites. Comece devagar, sem exageros e vá conhecendo seu tempo. ( individuo deve respeitar seus limites).

COMO DEVE SER A AVALIAÇÃO CARDÍACA?
O que vai determinar a intensidade da caminhada é a sua frequência cardíaca. É importante monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino. Para isso, o primeiro passo é calcular a frequência cardíaca máxima (FCM), subtraindo a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200.

Para andar entre 60% e 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0.60 (120) e 200 x 0.7 (140). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto. Na power caminhada, você precisa andar a 85% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM).

Nem caminhar nem correr. Andar em ritmo acelerado é um jeito fácil e rápido de detonar calorias e secar a gordura. É vapt-vupt: você aperta o passo e enxuga os excessos. Preparada?

Aperte o passo
Se você é daquelas que não gosta de correr e acha que caminhar é muito monótono, aqui está uma ótima opção: a power caminhada. Aliada a uma dieta saudável, essa atividade faz você perder 1 quilo por semana. Sem contar que apertar o passo é um exercício e tanto para ganharfôlego e desenhar as pernas. “Impor um ritmo acelerado à caminhada é tão eficiente quanto correr. E tem a vantagem de diminuir o risco de lesões, porque o impacto é menor”, diz o professor Breno Chadid. Foi ele que montou o programa que você vai encontrar nas páginas seguintes. O bacana é que dá para treinar ao ar livre ou usando a esteira da academia ou de casa.

Mas a power caminhada requer um certo cuidado. Não dá para começar com pique de corredora.É importante respeitar o seu limite. O ideal é ir acelerando aos poucos. “No início, você vai caminhar por mais tempo, para se adaptar à modalidade”, explica Breno Chadid, que optou pelo treinamento intervalado, alternando caminhada com duas intensidades de power caminhada.“Esse tipo de exercício promove uma queima calórica maior do que o treino contínuo porque você aguenta andar rápido por mais tempo”, garante o professor. Sem contar que variaro ritmo ainda traz outro benefício: motivação. “Treinar na mesma intensidade o tempo todo pode deixar o exercício chato. Quando você muda a intensidade, o tempo passa mais rápido”, completa. E como acertar o passo? Na power caminhada, você deve andar a uma velocidade média de 6 a 8 km/h. Por isso, Breno Chadid determinou duas intensidades para a power caminhada. Para andar a 6 km/h (power caminhada 1), você tem que percorrer 1 km em 10 minutos. Para andar a 8 km/h (power caminhada 2), 1 km em 7 minutos.

Todos os treinos têm menos de 1 hora de duração e vão queimar de 300 a 500 calorias. Bom demais, não é mesmo?

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* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)

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